Em final de época e após um dia de trabalho, com a chuva a bater nas telhas, a vontade para treinar era pouca, mas ao som ritmado de Guns & Roses ao vivo, montei-me na burra de estrada e girei os pedais...sem sair do lugar.
Mas saíu um treino para limiar anaeróbio/potência aeróbia com as seguintes caraterísitcas:
1. Aquecimento
Durante 10 minutos, com cadência elevada, aumentei gradualmente a carga.
Como complemento, aumentei a carga e realizei 4 x 15" intensos com1' de intervalo a pedalar fácil.
2. Parte principal
Nesta parte, fiz a seguinte sequência:
- 1' intenso com 1' de intervalo a pedalar fácil
- 2' intenso com 2' de intervalo a pedalar fácil
- 3' intenso com 3' de intervalo a pedalar fácil
- 4' intenso com 4' de intervalo a pedalar fácil
- 5' intenso com 5' de intervalo a pedalar fácil
- 4' intenso com 4' de intervalo a pedalar fácil
- 3' intenso com 3' de intervalo a pedalar fácil
- 2' intenso com 2' de intervalo a pedalar fácil
- 1' intenso com 1' de intervalo a pedalar fácil
3. Retorno à calma
Pedalar fácil durante 5'
Alongamentos durante 30" cada exercício.
Nota: "intenso" poderá significar intensidade de esforço acima de 80% e "fácil" entre 50% e 60%.
Suem e divirtam-se!
Hummmm...que cheiro a borracha queimada ó sócios!
4 comentários:
De facto, esta semana não está fácil sair para a estrada, com tamanha chuva. Mas faz tanta falta...
Bons suores :)
É melhor que engordar e com este tempo a tentação de ficar quieto e comer bem e bem beber é uma tentação.
Bons equilíbrios no MT :-)
Pois é companheiro, a chuva chegou e treinar bicicleta fica mais difícil. Vou ter que investir nuns rolos para treinar este inverno...
Um abraço!
Olá Hugo!
Há 3 hipóteses: sais para a rua e é desconfortável e perigoso; indoor cycling no ginásio; rolo de treino/indoor cycling em casa.
Um abraço e bons treinos!
TriPP
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