terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Sessão de treino 20140126

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 
 
2. Objectivo competitivo: preparar os Duatlos das Lezírias e de Rio Maior.

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: treino do limiar anaeróbio.

5. Duração: 01:10:00

6. Descrição da sessão de treino: 
- Aquecimento: 10´ contínuo + 4 x 20" rápido (10" em pé + 10" sentado);
- Tarefa principal: 5 x 6' (nível 7-8) com cadência próximo de 100rpm;
                             I = 4' (nível 5-6) com cadência próximo de 90rpm;
- Retorno à calma: 8' (nível 4-5).
 
7. Observações: pode ser realizado em estrada ou em rolo de treino.
 
 

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Duatlo do Jamor | 19/01/2014 | Cruz Quebrada - Oeiras | Balanço

No passado domingo, em representação do Oeiras Sport Clube / International Police Association, competi na minha estreia como atleta veterano, no Duatlo BTT do Jamor.
Consegui treinar com alguma regularidade e sem dificuldades de grande impedimento até à data da prova, o que me permitiu criar expetativas positivas em relação ao resultado final em termos absolutos, mas particularmente, na categoria de Veteranos 1. A concorrência do Luís Almeida (crónico vencedor em provas de Duatlo neste escalão) e do combativo Luis Cancela, deixaram-me a desejar, pelo menos, o lugar mais baixo do pódio. No entanto, o bom trabalho de casa na corrida e em constante afinação, permitiram-me perder pouco tempo para estes adversários e no ciclismo, onde tenho mais argumentos, tentei distanciar-me para não ser apanhado na corrida final. Felizmente, correu tudo muito melhor que o esperado - e foi tudo menos fácil -, tendo aberto a época de 2014 como Veterano 1 da melhor forma. 
 
Tenho a plena consciência que não será sempre assim, mas se bem me conheço, desde que me sinta com saúde e motivado, sempre que alinhar numa prova de Duatlo/Triatlo/Aquatlo/Aquabike será para atingir um desempenho que me deixe realizado...e cansado.

Em excelente plano esteve a minha equipa e com um desempenho notável, alcançámos o 3º lugar coletivo. Parabéns a todos, e fomos muitos, por terem terminado uma prova tão exigente!

Últimas e justas palavras para a minha esposa: tive uma grande mulher que ficou em casa a tomar conta dos nossos 3 filhos. Sem ela, por muito que eu quisesse, nada disto seria possível. 

Resumo da prova:

1. Corrida (5 kms): 18:23;
2. Ciclismo (15 kms), em BTT, 0:42:17;
3. Corrida (2,5 kms): 0:10:09;
4. Tempo final: 1:10:49;
5. Classificação final absoluta: 11º lugar absoluto (287 duatletas na linha de partida e 287 duatletas na linha de meta);
6. Classificação no escalão: 1º classificado
Veteranos 1, em 39 participantes.
7. Classificação coletiva: 3º lugar (22 equipas pontuadas).


Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

sexta-feira, 17 de janeiro de 2014

Duatlo do Jamor | 19/01/2014 | Cruz Quebrada - Oeiras

No próximo domingo, em representação do Oeiras Sport Clube / International Police Association, irei fazer a minha estreia como atleta veterano, no Duatlo BTT do Jamor.

Na edição do ano passado, obtive a 27ª posição em termos absolutos, entre mais de 500 participantes e, em teoria, seria o 4º V1.

Veremos se, a correr tudo dentro da normalidade, consigo subir mais algumas posições na geral individual e, pelo menos, uma posição - desta vez real -, no escalão V1.

Boa sorte e muita diversão para todos!

sábado, 11 de janeiro de 2014

20 Anos de Duatlo e Triatlo

O meu historial no Duatlo de Rio Maior:
» II Duatlo de Rio Maior, 5/3/1994, 62º absoluto, 11º júnior, na época de estreia na modalidade e apenas com treinos de 30' de corrida não diários e um treino de ciclismo ao domingo durante o mês de fevereiro de 1994;
» III Duatlo de Rio Maior - Campeonato Ibérico de Duatlo Longo (sem drafting), 8/5/1995, 2º absoluto, Vice-campeão Ibérico, 1º Português. Inexplicavelmente, a prova não era Campeonato Nacional e fiquei privado do título de campeão nacional de Duatlo Longo. Inexplicavelmente, com 21 anos de idade e apenas um ano e meio de prática de Duatlo e Triatlo, foi-me recusado pela Federação de Triatlo de Portugal a inclusão na categoria 3 de então do Estatuto de Alta Competição.
» IV Duatlo de Rio Maior, 15/6/1996, 3º absoluto. Esta competição contribuiu para que me sagrasse Campeão Nacional Absoluto de Duatlo, titulo confirmado com a vitória absoluta no Duatlo da Maia;
» V Duatlo de Rio Maior, 25/4/1997, 7º absoluto no Campeonato Nacional de Duatlo
» VI Duatlo de Rio Maior, 25/4/1998, 5º absoluto no Campeonato Nacional de Duatlo
» VII Duatlo de Rio Maior, 17/3/2013, apesar de inscrito, faltei por doença (gripe).

O VIII Duatlo de Rio Maior, 16/2/2014, Campeonato Nacional de Grupos de Idade, 20 anos após a minha iniciação na modalidade, se tudo correr bem, marcará não só o meu regresso às competições de Duatlo na minha cidade natal, como também, ficará registado como a minha estreia em competições de Duatlo de estrada com o dorsal de cor vermelha, correspondente ao escalão de veteranos 1 e respetivo grupo de idade dos 40 aos 44 anos.

Que seja uma grande festa da modalidade em Rio Maior!

quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

1º Estágio do OSC/IPA de 2014

O 2º Estágio da secção de Triatlo do Oeiras Sport Clube/International Police Association decorreu com enorme sucesso nos dias 4 e 5 de janeiro, em Lisboa, na sede da International Police Association – Secção Portuguesa.

Com a presença de mais de 40 pessoas(atletas, dirigentes, patrocinadores e familiares de atletas) ao longo dos dois dias, foram definidos e plenamente atingidos os seguintes objetivos: a) Fomentar o espírito de união, camaradagem e o convívio entre todos e acolher os novos atletas, e; b) Efetuar alguns treinos específicos, com vista à época de 2014, dando continuidade ao trabalho da pré-época que cada atleta tinha efetuado até ao momento.
Desta forma, além das reuniões de planeamento da próxima época desportiva, o programa de atividades incluiu uma sessão de natação, duas sessões de ciclismo e duas sessões de corrida, intercaladas com as necessárias e bem servidas refeições para recuperar energia e proporcionar o convívio entre todos os participantes.

Na opinião dos participantes, o nível de satisfação foi elevado e as expressões mais ouvidas e lidas foram: “impecável”, “bem organizado”, “grande espírito, união e convívio”, “brutal”, “boas refeições”. Uma avaliação tão positiva de uma atividade deixa qualquer dirigente desportivo orgulhoso e realizado, agradecendo-se a todos os participantes no estágio a boa disposição e a colaboração permanentes, para que todos pudessem retirar o máximo proveito das atividades planeadas.

Aproveitamos a oportunidade para o convidar a visitar o website do clube em http://www.oeirassportclube.com, bem como a página no facebook em https://www.facebook.com/osc.triatlo?fref=ts