domingo, 23 de fevereiro de 2014

Sessão de treino 20140222

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço máximo para melhoria do desempenho anaeróbio (potência lática).

5. Duração: 00:55:00

6. Descrição da sessão de treino: 
- Aquecimento: 15´ contínuo com intensidade progressiva, PSE 5-6;
- Tarefa principal: 10 x 20" (10" em pé + 10" sentado), PSE 8-10, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações leves;
                             I = 1'40", PSE 5-6, cadência entre 80 e 90rpm, desmultiplicações leves;
- Retorno à calma: 8', PSE 4-6, desmultiplicações leves.

7. Observações: pode ser realizado em estrada ou em rolo de treino.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

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terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Duatlo de Rio Maior - C.N.Grupos Idade | 16/02/2014 | Balanço

Após o Duatlo do Jamor, as perspetivas de chegar em forma ao Duatlo de Rio Maior eram ótimas. Teoricamente, tinha tempo suficiente para recuperar, preparar-me bem para o primeiro pico de forma da época e, pelo meio, afinar a forma no Duatlo das Lezírias. No entanto, por diversas circunstâncias da vida familiar, pessoal e profissional, o meu organismo ficou debilitado, primeiro com uma virose, numa semana e, na semana seguinte, com gripe. Desta forma, a prioridade eram recuperar o estado de saúde o melhor possível, evitando treinar e muito menos, aplicar cargas de treino fortes, após o regresso à (quase) normalidade. 

Perante este cenário, uma vez mais, esteve em risco a minha participação no Duatlo de Rio Maior. A frustração por quase me ver impedido de realizar uma competição na terra natal começava a instalar-se.

Felizmente, consegui estar em condições mínimas na linha de partida. Claro que, as perspectivas de subir a um qualquer lugar do pódio, perante uma concorrência (Luis Almeida, Luis Cancela, João Correia) tão forte -  para ser honesto e realista -, esfumaram-se. Ainda para mais numa prova com percursos tão planos, rápidos e fáceis de percorrer, ficava sem grandes argumentos para lutar pelas medalhas do escalão 40 a 44 anos do Campeonato Nacional de Duatlo por Grupos de Idade.

Porém, num dia de sol, com tantos participantes em prova e tanta gente a assistir, na minha terrra, seria impensável fazer papel de mero figurante para concluir a prova. Fui à luta com o que tinha no momento e depois de uma corrida inicial em cima do limite de esforço, no ciclismo, com a preciosa colaboração do David Caldeirão e de outros elementos do pelotão onde me incluía, conseguimos reagrupar os cinco primeiros do meu escalão. Na prática, em termos de classificação, de pouco serviu, visto que na corrida final voltou tudo à normalidade e os melhores corredores decidiram os lugares do pódio, deixando-me numa posição final - o 4º lugar! - que, noutras circunstâncias seria frustrante, mas que perante o cenário antes e durante a prova, acabou por ser uma vitória pessoal da teimosia, da resistência e do querer fazer o que está ao alcance no momento.

Por fim, palavras de saudação e ânimo para os companheiros do OSC/IPA que deram o melhor de si para obterem uma boa classificação final e contribuir para uma prova com muita qualidade geral.

Resumo da prova:

1. Corrida (5 kms): 0:17:26;
2. Ciclismo (19.8 kms), 0:29:38;
3. Corrida (2,5 kms): 0:09:16;
4. Tempo final: 0:58:15;
5. Classificação final absoluta: 46º lugar absoluto (269 duatletas na linha de meta);
6. Classificação no escalão: 4º classificado no grupo de idade 40-44 anos
, em 36 participantes.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

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sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

Duatlo de Rio Maior - C.N.Grupos Idade | 16/02/2014

É já este domingo e parece que desta vez vou conseguir participar. Mas já tive mais aspirações e expetativas do que as atuais.

Com cerca de 350 inscritos, que seja uma grande festa da modalidade em Rio Maior! 













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