segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Cavalo troikiano

Ora, cá esta ela! A solução para uma bicicleta de treino está encontrada e estava mesmo à vista na minha garagem, presa ao rolo de treino e ansiosa por ser libertada para cumprir a missão para a qual foi criada.

Com o alto patrocínio dos buracos da Avenida de Brasília em Lisboa, esta fantástica aquisição na www.lusobike.com, nunca tinha sido utilizada no asfalto. Mas a lei troikiana, da  autoria da empresa pública Pinócrates, Coelhinho &; Desgaspar, Companhia de Ricos, Corruptos e Ladrões Ilimitada, obrigou-me a olhar em redor e reutilizar o que já existe, em vez de investir precipitadamente num negócio de um novo cavalo. Claro, para já, fica a perder uma qualquer empresa nacional, dando assim o meu contributo para o afundamento da economia nacional, reflexo dos níveis de consumo cada vez mais baixos.

Não vale a pena insistir, porque não irei enumerar as fabulásticas características topo de gama desta máquina devoradora de quilómetros. Basta deixar registado que pesa uns generosos 11,5kg, ou seja, quase tanto como o Fernando Mendes em pico de forma.

Portanto, daqui em diante irei fazer com que esta máquina de musculação em movimento sue a bom suar, ao longo de vários treinos em estrada, e estão já garantidas longas horas de massagens nas pernas e nas nalgas, muito embora, em relação a esta sensível e almofadada zona corporal, de todo, não estarei a pensar abdicar do selim ou de um bom calção. Sim, porque este (des)governo pode retirar-nos muita coisa, mas não nos pode obrigar a todos a ser como aquele "conde" sem sangue azul.

Um bem haja e boas pedaladas!

domingo, 28 de outubro de 2012

Procuro quadro novo ou usado

Continuo à procura de quadro e forqueta em carbono, novo ou usado, com garantia, em tamanho 525 -535 mm no top tube, para substituir este que faleceu, vítima de um buraco que se atravessou propositadamente na estrada. 
Se quiserem, podem divulgar pelos vossos amigos e conhecidos lojistas ou representantes de marcas.
Contactos: pedrommpinheiro@gmail.com ou 965345520

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Clube de Natação de Rio Maior: Triatlo/Natação(masters)

O Clube de Natação de Rio Maior, para a época desportiva de 2012-2013, irá iniciar a atividade de Masters em Natação e Triatlo.

Para treinos de natação, foram disponibilizadas as seguintes informações:

- Manhãs (1pista):
2ª/4ª/6ª – Piscina de 25metros das 8:00 às 10:00
3ª/5ª/Sáb. – Piscina de 50metros das 8:00 às 10:00

- Tardes (1pista):
2ª/3ª/4ª/5ª/6ª – Piscina de 50metros das 17:00 às 18:30

- Noites (1pista):
2ª/3ª/4ª/5ª/6ª – Piscina de 50metros das 20:00 às 21:30

- Podem entrar nas instalações no máximo 30minutos antes. E deverão fazê-lo pela entrada da Piscina de 50metros.

- A mensalidade no CNRM é de 25€ e inclui a filiação na natação, a prescrição dos treinos de natação e acompanhamento técnico (consoante a disponibilidade).

- Caso exista algum interessado é só entrar em contato:

Nuno Ricardo
Skype: nunoricardo.tri

terça-feira, 23 de outubro de 2012

25.º Torneio de Atletismo das Freguesias

25.º Torneio de Atletismo das Freguesias do Concelho de Rio Maior 2012/2013

Regulamento:
O Regulamento do Torneio de Atletismo das Freguesias do Concelho de Rio Maior, para a época de 2012/2013, é o seguinte:
1. Escalões etários:
Infantis (até 12) Masculinos e Femininos
13-15 anos Masculinos e Femininos
Juniores (16-18) Masculinos e Femininos
Seniores (19-39) Masculinos e Femininos
Veteranos (+40) Masculinos
* Para as idades dos atletas, considera-se o dia 31 de Dezembro de 2012, não havendo lugar à mudança de escalão durante o ano de 2013.
2. A pontuação a atribuir aos atletas em cada prova é a seguinte:
1º classificado – 12 pontos; 2º classificado – 10 pontos; 3º classificado – 8 pontos; 4º classificado – 7 pontos; 5º classificado – 6 pontos; 6º classificado – 5 pontos e assim sucessivamente até ao 10º classificado que terá um ponto.
2.1. A fim de incentivar a participação, a cada atleta serão ainda acrescentados dois pontos de presença, seja qual for o seu lugar na classificação.
3. Para fazer parte da classificação final do Torneio, cada atleta deverá participar em pelo menos metade das provas do mesmo.
Os casos omissos neste regulamento regem-se pelas normas internacionais das corridas em estrada.
O calendário é o seguinte:

27 de Outubro de 2012 - 2ª Légua das Correias
Organização: Centro Conv. Rec. e Cultural. de Correias
Apoio: Junta de Freguesia de Outeiro da Cortiçada

03 de Novembro de 2012 - 14ª Volta à Freguesia de Asseiceira (7km)
Organização: Junta de Freguesia de Asseiceira

18 de Novembro de 2012 - Grande Prémio Ribeirense (6km)
Organização: - Assoc. Físico Cultural da Ribeira de S. João
Apoio: Junta de Freguesia da Ribeira de S. João

24 de Novembro de 2012 - 21º Troféu Vítor Barata (6km)
Organização: Casa do Povo da Vila da Marmeleira
Apoio: Junta de Freguesia de Vila da Marmeleira

16 de Dezembro de 2012 - 15ª Corrida de Natal da AECRM (4km)
Organização: Associação Empresarial do Concelho de Rio Maior

09 de Fevereiro de 2013 - 23ª Corrida “Mil Metros de Assentiz” (1km)
Organização: Junta de Freguesia de Assentiz
Apoio: Centro Recreativo e Cultural de Assentiz

30 de Março de 2013 17ª Légua de Vale de Óbidos (5,5km)
Organização: Junta de Freguesia de Rio Maior
Apoio: Assoc. Recr. Desportiva e Cultural de Vale de Óbidos

05 de Maio de 2013 10ª Dupla Légua de Arrouquelas (10km)
Organização: Associação Recreativa e Cultural de Arrouquelas
Apoio: Junta de Freguesia de Arrouquelas

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Duatlo de Santarém | 21/10/2012 | Balanço

E assim termina mais uma época de treinos e competições.

Para ser mais preciso, desde 1986 até 2012, são 26 épocas de desporto de competição, sem paragens, mas com alguns abrandamentos.

No passado domingo, 21 de outubro de 2012, em Santarém, integrado no FestivalBike Portugal, encerrei a época de 2012 com a participação no Duatlo PorTerra.

Foi a 24ª competição da época que ontem terminou. Infelizmente, e contra a minha vontade, não terminei todas as competições em que participei. Mas desta vez, com bom senso e precaução não caí nem parti nada. Menos mal.

Quanto à prova propriamente dia, sem a motivação nos píncaros, porque além se estar em final de época, também nada de especial havia para disputar a nível individual. Mas como é habitual, em competição não se nada devagar, e desta forma esforcei-me para alcançar o melhor resultado que estivesse ao meu alcance, tendo em conta ainda a redução dos treinos, tanto frequência, como em especificidade.

Numa prova muito curta e rápida, como era o caso deste Duatlo, quando imbuído do espírito de competição, não se abranda, não se descansa -  pelo menos antes da linha de meta -, e tenta-se a todo o custo, manter ou recuperar posições. 

Partindo cauteloso, após uma volta de aquecimento na corrida inicial, fui recuperando posições na segunda volta, bem como no segmento de ciclismo com b.t.t., para terminar o segmento final de corrida, numa volta rápida, na qual não perdi posições.
E pronto: está cumprido o compromisso assumido com o Ateneu Artístico Cartaxense, ou seja, fazer o maior número possível de provas, dando o melhor de mim em cada momento competitivo.

Por certo, na próxima época, se puder competir, será totalmente diferente. Mas isso será uma história para contar lá mais para diante.

Por agora, agradecer ao AAC e aos meus colegas de equipa todo o apoio e colaboração, dentro e fora das provas e desejar a todos uma boa recuperação e merecidas férias desportivas. 


Resumo da prova:
1. Corrida (3.4 kms): 0:13:15;
2. Ciclismo - BTT (15 kms):  0:38:30;
3. Corrida (1.7 kms): 0:06:48;
4. Tempo final: 0:58:34;
5. Classificação absoluta: 19º lugar absoluto (165 duatletas na linha de partida e 160 duatletas na linha de meta);
6. Classificação no escalão sénior: 12º classificado, em 55 participantes.
7. Classificação coletiva: 10ª Equipa


Mais informações em: Federação de Triatlo de Portugal

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Duatlo de Santarém | 21/10/2012 | Divulgação

O Duatlo de Santarém, incluído no programa do Festival Bike Portugal, realizar no domingo, 21 de outubro de 2012, será a 23ª e última competição da época, em representação do Ateneu Artístico Cartaxense
 
Numa copetição onde tenho obtido resultados interessantes, desta vez, espero não partir mais nada.
 
Boa sorte para todos os participantes! 

Mais informações em:
 

quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Sessão à pressão

Em final de época e após um dia de trabalho, com a chuva a bater nas telhas, a vontade para treinar era pouca, mas ao som ritmado de Guns & Roses ao vivo, montei-me na burra de estrada e girei os pedais...sem sair do lugar.

Mas saíu um treino para limiar anaeróbio/potência aeróbia com as seguintes caraterísitcas:

1. Aquecimento

Durante 10 minutos, com cadência elevada, aumentei gradualmente a carga.

Como complemento, aumentei a carga e realizei 4 x 15" intensos com1' de intervalo a pedalar fácil.

2. Parte principal

Nesta parte, fiz a seguinte sequência:
- 1' intenso com 1' de intervalo a pedalar fácil
- 2' intenso com 2' de intervalo a pedalar fácil
- 3' intenso com 3' de intervalo a pedalar fácil
- 4' intenso com 4' de intervalo a pedalar fácil
- 5' intenso com 5' de intervalo a pedalar fácil
- 4' intenso com 4' de intervalo a pedalar fácil
- 3' intenso com 3' de intervalo a pedalar fácil
- 2' intenso com 2' de intervalo a pedalar fácil
- 1' intenso com 1' de intervalo a pedalar fácil

3.  Retorno à calma

Pedalar fácil durante 5'

Alongamentos durante 30" cada exercício.

Nota: "intenso" poderá significar intensidade de esforço acima de 80% e "fácil" entre 50% e 60%.

Suem e divirtam-se!

Hummmm...que cheiro a borracha queimada ó sócios!

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Natação para masters

Dirigido a todos os atletas de Triatlo e Natação (masters), que nadam regulamente sem treinador e de forma autónoma, partilho um blogue da treinadora Sara McLarty, onde podem encontrar dezenas de sessões de treino, com vários níveis de exigência, em função do objetivo a atingir, do tempo disponível e do nível de desempenho de cada atleta.

http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.pt/

Treinem, evoluam e divirtam-se!

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

Leitura obrigatória!


Nenhuma Medalha Vale a Saúde de uma Criança "Nenhuma medalha vale a saúde de uma criança"Pais, educadores, treinadores, dirigentes e qualquer outro agente desportivo, deverão ler esta obra imprescindível e muito atual.


quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Quadro GIRS Gmax (partido)

Para ver as fotos do meu quadro GIRS Gmax partido durante o segmento de ciclismo do II Triatlo de Lisboa, realizado no 7 de outubro de 2012, clique AQUI.

domingo, 7 de outubro de 2012

Triatlo de Lisboa | 07/10/2012 | Balanço

Na zona de chegada, o pessoal perguntava: "Então, como te correu?"
Ao que respondia: "Não cheguei a correr" :-)

A justificação, óbvia, está na foto à esquerda.

No dia em que fiz um segmento de natação muito bom (para o meu nível, claro), recuperei imensas posições no ciclismo, como é habitual, e num distração entre dois atletas que seguiam à minha frente, foi impossível evitar o embate, a queda, os atropelamentos e uma despesa de 2000€ que ninguém (a não ser o próprio) vai ter que assumir. Sim, porque nós os atletas, gostamos muito da nossa modalidade e aceitamos qualquer percurso de ciclismo, com imensos buracos e zonas de circulação com dimensões e marcações variáveis e duvidosas, como foi o caso do Triatlo de Lisboa. Não é normal, numa mesma prova, desistirem quase 50 participantes, ou seja, cerca de 25% dos inscritos!


Conclusão: um desses buracos provocou a queda dos atletas que seguiram à minha frente e em consequência disso, parti o quadro da bicicleta. 

Mas antes o quadro de carbono que os meus ricos ossos. Embora vá andar uma semana a lamber feridas e a procurar a melhor posição para dormir com o mínimo de incómodo.

Quanto aos estragos - meus e de muitos outros atletas -, o seguro da FTP não cobre e para mover uma ação contra a entidade responsável pelo estado da via, com tanta burocracia e empurra para lá de responsabilidades, só iria ter resultados práticos quando a troika for embora, ou seja, lá para 2050.

Conclusão: termino os triatlos de 2012 da pior maneira e se quiser outra bicicleta terei que me desenrascar e pagar...se quiser.
 
Para mais tarde recordar...

Informações em: Federação de Triatlo de Portugal
 

Próxima e última prova prova da época: Duatlo Por Terra do Festival Bike em Santarém, no dia 21 de outubro de 2012.

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Triatlo de Lisboa | 07/10/2012 | Divulgação

Na reta final da época, irei participar na 22ª competição em representação do Ateneu Artístico Cartaxense
 
O II Triatlo de Lisboa, a realizar no domingo, 7 de outubro de 2012, será o 13º e último Triatlo em que irei participar na presente temporada.
 
O local é magnífico, os percursos não apresentam dificuldades de maior, o estado do tempo irá ser favorável, com sol e pouco vento, e o número de inscritos é elevado. Portanto, que seja um grande espetáculo e uma competição divertida para todos. 
 
Boa sorte para todos os participantes! 

Mais informações em: