Sessão de treino de 18/05/2012

Sobre a sessão de treino ontem realizada, nesta mensagem, ficam alguns dos aspectos principais da mesma. 

1. Segmento 

Corrida a pé, realizada em pista sintética de 400m.

2. Objectivo competitivo

A curto prazo, preparar o Triatlo de Montemor-o-Velho.

A médio prazo, preparar o Campeonato Nacional de Triatlo Longo em S.Jacinto, Aveiro. 

3. Microciclo de treino

Sessão de treino pertencente ao microciclo pré-competitivo, antes dos Triatlos de Montemor-o-Velho e S.Jacinto.

4. Objectivos da sessão de treino

- Treinar o limiar anaeróbio.

5. Duração e distância

No total, a sessão teve a duração de 46' e 9 kms de distância. 

6. Descrição da sessão de treino

- Aquecimento: 11' (Zona 1).

- Tarefa principal: 12x400m (Zonas 3-4) I=1'20" (Zona 1)

- Retorno à calma: 6' corrida contínua (Zona 1). 

7. Nutrição

- 1 Bidão de 500ml com GOLD NUTRITION Fast Recovery após o treino. 

8. Observações

- Intensidade de esforço progressiva, repetição a repetição, monitorizada através do TIMEX Global Trainer.

- Durante cada pausa ativa percorria 150m.