Sessão de treino de 15/05/2012

Sobre a sessão de treino realizada, nesta mensagem, ficam alguns dos aspectos principais da mesma. 

1. Segmento 

Ciclismo de estrada, com a GIR´S Gmax fornecida por www.oxygen-bikes.com

2. Objectivo competitivo

A curto prazo, preparar o Triatlo de Montemor-o-Velho.

A médio prazo, preparar o Campeonato Nacional de Triatlo Longo em S.Jacinto, Aveiro. 

3. Microciclo de treino

Sessão de treino pertencente ao microciclo pré-competitivo, antes dos Triatlos de Montemor-o-Velho e S.Jacinto.

4. Objectivos da sessão de treino

- Realizar mudanças de velocidade, simulando a situação de competição.

- Treinar a potência muscular.
- Treinar a potência aeróbia.

5. Duração e distância

No total a sessão teve a duração de 1:21 e 43 kms de distância. 

6. Descrição da sessão de treino

- Aquecimento: 20' (Zona 1).

- Tarefa principal: 15x2' (Zonas 3-4) I=2' (Zona 1)

- Retorno à calma: 30' corrida contínua (Zona 1). 

7. Nutrição

- 1 Bidões de 500ml com GOLD DRINK Premium frutos silvestres (que pinga boa!).  

8. Observações

- Intensidade de esforço progressiva, repetição a repetição, monitorizada através do TIMEX Global Trainer.

- Durante 10-15" iniciais, efetuei uma mudança de velocidade brusca, em pé e com as mãos na parte inferior do guiador, para relançar a bicicleta e simular uma "fogachada", passando dos 25-30 km/h para os 35-45 km/h, em terreno plano.

- A cada repetição as desmultiplicações no prato de 53 dentes, deveriam permitir uma cadência entre 90-10 rpm e durante a pausa ativa, a mesma cadência mas no prato com 39 dentes.