Sobre a sessão de treino realizada ontem, nesta mensagem ficam alguns dos aspectos principais da mesma.
1. Segmento
1. Segmento
Ciclismo de estrada, com a bicicleta para Triatlo Longo/contra-relógio.
2. Objectivo competitivo
A médio prazo, preparar o Campeonato Nacional de Triatlo Longo em S.Jacinto, Aveiro.
3. Microciclo de treino
Sessão de treino pertencente ao último microciclo de choque antes dos Triatlos de Montemor-o-Velho e S.Jacinto.
4. Objectivos da sessão de treino
- Realizar um volume de treino assinalável, tanto em tempo como em distância
- Treinar a capacidade aeróbia com elevação progressiva da intensidade.
5. Duração e distância
No total a sessão teve a duração de 3:51 e 120 kms de distância.
6. Descrição da sessão de treino
6. Descrição da sessão de treino
- Aquecimento: 20'.
- Tarefa principal: 60' + 45' + 30' + 15' (Zonas 2-3) I=15' (Zona 1)
-Retorno à calma: 20'.
7. Nutrição
- 2 Bidões de 500ml com GOLD DRINK Premium frutos silvestres (que pinga boa!).
- 2 Patés de frutos.
8. Observações
- Intensidade de esforço progressiva, repetição a repetição, monitorizada através do TIMEX Global Trainer.
- A cada repetição as desmultiplicações no prato de 53 dentes, deveriam permitir uma cadência entre 90-10 rpm e durante a pausa, a mesma cadência mas nos prato com 39 dentes.
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