Sobre a sessão de treino realizada ontem, nesta mensagem ficam alguns dos aspetos principais da mesma.
1. Segmento
1. Segmento
Ciclismo de estrada, com a GIR´S Gmax fornecida por www.oxygen-bikes.com .
2. Objectivo competitivo
A curto prazo, preparar o Triatlo de Montemor-o-Velho.
A médio prazo, preparar o Campeonato Nacional de Triatlo Longo em S.Jacinto, Aveiro.
3. Microciclo de treino
Tendo em conta a prova realizada no sábado, esta sessão de treino deveria estar incluída num microciclo de recuperação. Mas dada a proximidade de um dos momentos altos da época de 2012, esta semana deverá ser a última com um volume de treino assinalável, com a intensidade possível, e por isso será um misto de microciclo de recuperação e choque.
4. Objectivos da sessão de treino
- Aferir o estado de recuperação após o Triatlo Internacional de Lisboa.
- Treinar a resistência específica em plano inclinado.
- Treinar a capacidade aeróbia.
5. Duração
No total a sessão teve a duração de 1:45
6. Descrição da sessão de treino
6. Descrição da sessão de treino
- Aquecimento: 15´ durante a saída de casa até ao circuito.
- Tarefa principal: 5 x circuito com subida de 2km ( a subida perfeita), i.é., 5' a 6' de esforço nas zonas 2 e 3, com recuperação na descida, em zona 1, durante 7' a 8'.
-Retorno à calma: 20' durante o regresso a casa.
7. Nutrição
- 1 Bidão de 500ml com GOLD DRINK Premium frutos silvestres (que pinga boa!).
8. Observações
- Intensidade de esforço progressiva, repetição a repetição, monitorizada através do TIMEX Global Trainer.
- A cada repetição as desmultiplicações foram aumentadas, i.é., início em 39x23 e final em 39x16.
- Os tempos de cada repetição foram evoluindo de 6'34" (aquecimento específico a 70%) até à última repetição em 5'09" (80%).
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