Sessão de treino 20140320

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: competitivo.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço sub máximo para melhoria do limiar anaeróbio (LAn) e potência aeróbia.

5. Duração: 01:05:00 (estrada)

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 10´ contínuo com intensidade progressiva, PSE 5-6 + 4 x 20" (10" em pé + 10" sentado), PSE 7-8, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias/grandes;

- Tarefa principal: 10 x 2' (10" em pé e restante tempo sentado com mãos nos extensores), PSE 8-9, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias, I = 2' PSE 5-6, cadência entre 80 e 90rpm, desmultiplicações leves;

- Retorno à calma: restante tempo até casa, PSE 4-6, desmultiplicações leves.

7. Observações: pode ser realizado em: estrada, rolo de treino ou bicicleta estacionária.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

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