Triatlo de Alpiarça | 23 de Março de 2014 | Balanço

De regresso aos triatlos, no passado domingo, 23 de Março de 2014, completei o Triatlo Sprint de Alpiarça - Campeonato Nacional de Clubes.

Num dia com boas condições para a prática da modalidade, estiveram a disputar as várias provas, mais de 550 triatletas de diferentes idades e níveis competitivos e para os aplaudir e incentivar ao longo dos percursos dos três segmentos de cada prova, esteve presente uma multidão de espectadores, o que atesta na perfeição a vitalidade que a modalidade atravessa, a qual se poderá associar a qualidade organizativa do evento.

No que diz respeito a resultados desportivos, na prova principal e após 750 metros a nadar, 20 quilómetros a pedalar e 5000 metros a correr a pé, individualmente, em termos absolutos, venceu João Pereira do S.L.Benfica, e na prova feminina venceu Ana Filipa Santos do C.D. Águias de Alpiarça. 

Quanto ao meu desempenho, numa prova tão curta e com um défice tão elevado no segmento inicial, as minhas hipóteses de uma classificação final absoluta e no escalão de Veteranos 1 eram - e confirmaram-se na prática -, muito limitadas. Apesar de ter realizado o meu melhor tempo de sempre em 750 metros a nadar na prova de Alpiarça, o volume semanal de 6000 metros, embora bem direccionado e rentabilizado, é manifestamente insuficiente para ser mais competitivo, especialmente no meu escalão etário. O tempo perdido na água, é praticamente irrecuperável durante o segmento de ciclismo realizado a solo e a corrida final, depois de tanto tempo a esforçar-me para minimizar o prejuízo inicial, pouco ou nada irá decidir, no meu caso, em termos de pódio nos V 1. Porém, num escalão tão competitivo e com tantos participantes como aquele em que me insiro - não faz sentido comparar-me com os mais jovens -, a classificação final absoluta em V1, acaba por ser muito positiva.

E quanto ao futuro, o panorama não me parece mais animador. Pois, o tempo para treinar é muito limitado, as poucas horas de sono (intercalado) não permitem recuperar devidamente e a participação em competições está muito condicionada pelo atual contexto familiar e financeiro. 

Nesta encruzilhada desportiva a conclusão é: se desistir não é hipótese, fazer melhor apresenta condicionalismos, resta-me então adaptar-me e manter o nível de prática atual, até surgir (?) um outro contexto um pouco mais favorável. 

Resumo da prova:

1. Natação (750 metros): 0:12:45, 1'42"/100m;
2. Ciclismo (20 kms), 0:32:31, 36.9km/h;
3. Corrida (5 kms): 0:18:17, 3'39"/km;
4. Tempo final: 1:05:41;
5. Classificação final absoluta: 82º lugar absoluto (342 triatletas na linha de meta);
6. Classificação no escalão: 5º Veterano 1 em 54 participantes.

7. Classificação coletiva: 14ª equipa em 38 equipas pontuadas.

O OSC/IPA esteve presente com 17 triatletas, ou seja, a maior representação e participação 100% bem sucedida de sempre. Parabéns equipa!

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

Com o apoio de:

Sessão de treino 20140321

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Natação

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: competitivo.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço sub máximo para melhoria do limiar anaeróbio (LAn) e potência aeróbia (PA).

5. Duração: 00:35:00 (piscina de 25 metros)

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 400Cr + 100C + 100Cr, 4 x 25Cr (12,5 máx/12,5 suave) saída 45",

- Tarefa principal:  4 x 25Cr saída 30"
                             2 x 50Cr saída 1'

                             1 x 100Cr saída 2'

                             1 x 200Cr saída 3'45"

                             1 x 100Cr saída 1'55"

                             2 x 50Cr saída 55"

                             4 x 25Cr saída 30"

- Retorno à calma: 200 à escolha

- Total = 1500m

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

Com o apoio de:

Sessão de treino 20140320

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: competitivo.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço sub máximo para melhoria do limiar anaeróbio (LAn) e potência aeróbia.

5. Duração: 01:05:00 (estrada)

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 10´ contínuo com intensidade progressiva, PSE 5-6 + 4 x 20" (10" em pé + 10" sentado), PSE 7-8, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias/grandes;

- Tarefa principal: 10 x 2' (10" em pé e restante tempo sentado com mãos nos extensores), PSE 8-9, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias, I = 2' PSE 5-6, cadência entre 80 e 90rpm, desmultiplicações leves;

- Retorno à calma: restante tempo até casa, PSE 4-6, desmultiplicações leves.

7. Observações: pode ser realizado em: estrada, rolo de treino ou bicicleta estacionária.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

Com o apoio de:

Sessão de treino 20140311

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço sub máximo para melhoria do limiar anaeróbio (LAn).

5. Duração: 01:05:00 (estrada)

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 10´ contínuo com intensidade progressiva, PSE 5-6 + 4 x 20" (10" em pé + 10" sentado), PSE 7-8, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias/grandes;

- Tarefa principal: (3 x(3' + 2' + 1')), 10" em pé e restante tempo sentado com mãos nos extensores), PSE 7-8, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias, I = 1' PSE 5-6, cadência entre 80 e 90rpm, desmultiplicações leves;

- Retorno à calma: restante tempo até casa, PSE 4-6, desmultiplicações leves.

7. Observações: pode ser realizado em: estrada, rolo de treino ou bicicleta estacionária.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

Com o apoio de:

Sessão de treino 20140309

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço sub máximo para melhoria do limiar anaeróbio (LAn).

5. Duração: 01:45:00 (estrada)

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 25´ contínuo com intensidade progressiva, PSE 5-6 + 4 x 20" (10" em pé + 10" sentado), PSE 7-8, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias/grandes;

- Tarefa principal: 6 x 5' (10" em pé + 4'50" sentado com mãos nos extensores), PSE 7-8, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações médias, I = 3' PSE 5-6, cadência entre 80 e 90rpm, desmultiplicações leves;

- Retorno à calma: restante tempo até casa, PSE 4-6, desmultiplicações leves.

7. Observações: pode ser realizado em: estrada, rolo de treino ou bicicleta estacionária.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

Com o apoio de: