terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Sessão de treino 20140126

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 
 
2. Objectivo competitivo: preparar os Duatlos das Lezírias e de Rio Maior.

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: treino do limiar anaeróbio.

5. Duração: 01:10:00

6. Descrição da sessão de treino: 
- Aquecimento: 10´ contínuo + 4 x 20" rápido (10" em pé + 10" sentado);
- Tarefa principal: 5 x 6' (nível 7-8) com cadência próximo de 100rpm;
                             I = 4' (nível 5-6) com cadência próximo de 90rpm;
- Retorno à calma: 8' (nível 4-5).
 
7. Observações: pode ser realizado em estrada ou em rolo de treino.
 
 

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