Sessão de treino 20140222

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

2. Objectivo competitivo: preparar o Triatlo de Alpiarça

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: esforço máximo para melhoria do desempenho anaeróbio (potência lática).

5. Duração: 00:55:00

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 15´ contínuo com intensidade progressiva, PSE 5-6;

- Tarefa principal: 10 x 20" (10" em pé + 10" sentado), PSE 8-10, cadência entre 90 e 120rpm, desmultiplicações leves;

                             I = 1'40", PSE 5-6, cadência entre 80 e 90rpm, desmultiplicações leves;

- Retorno à calma: 8', PSE 4-6, desmultiplicações leves.

7. Observações: pode ser realizado em estrada ou em rolo de treino.

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!

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