Gradualmente, vou libertando a ferrugem acumulada desde 2001. O treino regular, em piscina, baseado no trabalho técnico e no volume de treino (horas e metros), começa a gerar os primeiros resultados visíveis, traduzidos em velocidades de nado mais elevadas, sobretudo, em tarefas de treino que servem de referência.
Para se avaliar a evolução, em apenas 2 meses de treino, apresento vários exemplos comparativos entre a época transacta (2010), e a época em curso (2011):
- antes, a tarefa de 4 x 400metros crol, com saída aos 8min 30seg, era realizada, na melhor das hipóteses, ao ritmo de 2min02seg/100m, ou seja, 8min08seg/400m, e, recentemente, fiz: 7min15seg + 7min12seg + 7min10seg + 7min10seg, com saída aos 8min00seg;
- antes, uma tarefa de 5 x 200metros crol, com saída aos 4min 30seg, seria realizada, na melhor das hipóteses, a 3min55seg, e, recentemente, fiz tempos entre 3min30seg e 3min40seg, com saída aos 4min00seg;
- antes, a tarefa de 10 x 100metros crol, com saída aos 2min20seg, era realizada, na melhor das hipóteses, a 1min58seg, e, recentemente, fiz todas as repetições bem abaixo de 1min50seg, com saída aos 2 min00seg;
- antes, a tarefa de 20x50m crol, com saída a 1min05seg, poderia ser completada à média de 54seg/50m, e, recentemente, os tempos rondavam os 50-51seg/50m, com saída a 1min00seg.
Efectivamente, qualquer nadador(a) de competição, com 11-12 anos de idade - ou mais novo -, faz muito melhor. Mas sempre tive o (bom) hábito de apenas estabelecer comparações com o Pedro Pinheiro do passado.
Haja saúde, motivação e treino regular, para que os resultados/evolução sejam visíveis.
Para se avaliar a evolução, em apenas 2 meses de treino, apresento vários exemplos comparativos entre a época transacta (2010), e a época em curso (2011):
- antes, a tarefa de 4 x 400metros crol, com saída aos 8min 30seg, era realizada, na melhor das hipóteses, ao ritmo de 2min02seg/100m, ou seja, 8min08seg/400m, e, recentemente, fiz: 7min15seg + 7min12seg + 7min10seg + 7min10seg, com saída aos 8min00seg;
- antes, uma tarefa de 5 x 200metros crol, com saída aos 4min 30seg, seria realizada, na melhor das hipóteses, a 3min55seg, e, recentemente, fiz tempos entre 3min30seg e 3min40seg, com saída aos 4min00seg;
- antes, a tarefa de 10 x 100metros crol, com saída aos 2min20seg, era realizada, na melhor das hipóteses, a 1min58seg, e, recentemente, fiz todas as repetições bem abaixo de 1min50seg, com saída aos 2 min00seg;
- antes, a tarefa de 20x50m crol, com saída a 1min05seg, poderia ser completada à média de 54seg/50m, e, recentemente, os tempos rondavam os 50-51seg/50m, com saída a 1min00seg.
Efectivamente, qualquer nadador(a) de competição, com 11-12 anos de idade - ou mais novo -, faz muito melhor. Mas sempre tive o (bom) hábito de apenas estabelecer comparações com o Pedro Pinheiro do passado.Haja saúde, motivação e treino regular, para que os resultados/evolução sejam visíveis.
Por fim, reafirmar o seguinte: se eu - com 36 anos, atleta amador, e tendo aprendido a nadar do zero, apenas aos 18 anos -, consigo evoluir, é garantido que outros, também o conseguem, investindo recursos (tempo e dinheiro), traçando objectivos e mantendo a motivação em níveis elevados.
Vamos lá treinar com regularidade!!!
4 comentários:
Continua Pedro.
4/5 segundos em cada 50m é uma evolução brutal.
No fim de 1500m são 2 ou 3 minutos que vais tirar.
É muito significativo.
E se conseguires uma boa referência à tua frente para te colares, ainda pode ser mais...
E quando saíres da água no meio do pelotão (sim, o masculino), o teu espírito vai estar bem mais em cima :)
Obrigado Nuno!
Sim, penso que neste momento, em águas abertas, com fato isotérmico, sozinho, poderia fazer 25-26minutos aos 1500m.
Na época passada, em "pico de forma", estava a fazer 28minutos.
Pedro, também ando a fazer treinos com muitas séries ao contrário do tipo de treinos que fazia antigamente, onde o importante era diminuir o nº. de braçadas em cada 25m. Não sei se vou no bom caminho, mas esta época - e para já - mudei de tática. Com o trabalho de séries parece que me dou melhor. Saiu da água quase em braços, mas está a resultar. Será que vou encontrar um "muro" mais à frente? Vamos ver. Grande abraço e continuação de bons treinos.
João,
Cada treinador tem a sua filosofia de treino.
Nesta fase, o Bruno Dias está preocupado em corrigir-me tecnicamente, e por-me a nadar cada vez mais metros, mas sem deixar ficar para trás algum trabalho de qualidade, ou seja, velocidade de nado mais rápida.
O pico de forma é só a 10 de Julho, e as primeiras provas em Março. Por isso, não interessa muito nadar o mais rápido possível.
Acima de tudo, deves ser regular nos treinos (3 x semana/45minutos a 1h30).
Um abraço e bosn treinos.
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