Fazia algum tempo que tinha a intenção de partilhar esta informação.
Não me interessa se está 100% cientificamente correto ou não, porque nem os cientistas geram consenso sobre tudo o que produzem.
Mas para mim, e tendo em conta a literatura pesquisada para elaborar a presente tabela, é um guia prático essencial.
Agora será mais fácil e rápido auto prescrever exercício físico, em função dos meus objetivos.
Vamos a isso!
2 comentários:
Muito bom. Uma achega; por coincidência, ainda há poucos dias estive a consultar uma tabela (?) sobre precisamente as zonas de treino para o triatlo de longa distância. E então, avançam com três zonas alvo: as zonas de treino para o trabalho da frequência cardíaca (HR zones) em relação com a % de trabalho em bike e corrida, as zonas de treino do limiar da capacidade funcional ( FTP) e o limiar do ritmo do funcional (FTPa). Dá uma vista de olhos porque tem coisas interessantes/curiosas.
Abraço.
http://www.220triathlon.com/train/going-long-training-zones
Bom trabalho Pedro!
É importante termos valores de referência.
A única coisa que eu corrigia era a fórmula para o cálculo da FCmax teórica (embora os valores finais não sofram grandes alterações) pois essa já é um pouco antiga.
Na literatura mais recente tem surgido FCmax teórica = 208 – (07 x idade).
Um abraço!
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