Há uns bons anos atrás, o Prof. José Santos, meu amigo e treinador, prescreveu-me um treino para realizar a solo, na pista principal do Estádio Nacional.
Características da tarefa:
- bom aquecimento de 20-30 minutos + 4-6 x 100m com 1'/100m de recuperação;
- pista de 400m, mas também pode ser em estrada;
- 10 x 1000 metros sem pausas para recuperação. Trata-se de uma tarefa em ritmo contínuo "super" intensivo;
- os quilómetros estão divididos em lentos e rápidos. O primeiro quilómetro é lento, e o segundo é rápido, o que totaliza 5 grupos de 2 quilómetros;
- o grupo seguinte (lento e rápido) deverá ser mais rápido que o anterior. Ex: 1º quilómetro lento para 3'44" e 3'20" para 1º quilómetro rápido, no grupo seguinte deverá ser 3'40" e 3'18", respectivamente, e sempre assim até terminar a tarefa, no último quilómetro rápido...a sprintar.
- 10 minutos muito lentos para recuperar...da loucura.
Divirtam-se!
3 comentários:
eheheh Tens uma noção muito curiosa de diversão. Olha, eu nem tenho podido fazer séries desse tipo desde que cheguei ao triatlo, mas se fizesse 3'44'' aos mil metros seriam certamente...rápidos.
Mas, é um bom plano, sem dúvida.
Abraço.
É uma tarefa, para a qual apontei um exemplo, e não afirmei que serviria para mim :-)
Tanto pode ser feito mais rápido, como mais lento ;-)
Um abraço.
É uma brincadeira que não está ao alcance de todos... mas que é pura diversão, lá isso é!
... velhos tempos...
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