Sessão à pressão

Em final de época e após um dia de trabalho, com a chuva a bater nas telhas, a vontade para treinar era pouca, mas ao som ritmado de Guns & Roses ao vivo, montei-me na burra de estrada e girei os pedais...sem sair do lugar.

Mas saíu um treino para limiar anaeróbio/potência aeróbia com as seguintes caraterísitcas:

1. Aquecimento

Durante 10 minutos, com cadência elevada, aumentei gradualmente a carga.

Como complemento, aumentei a carga e realizei 4 x 15" intensos com1' de intervalo a pedalar fácil.

2. Parte principal

Nesta parte, fiz a seguinte sequência:

- 1' intenso com 1' de intervalo a pedalar fácil

- 2' intenso com 2' de intervalo a pedalar fácil

- 3' intenso com 3' de intervalo a pedalar fácil

- 4' intenso com 4' de intervalo a pedalar fácil

- 5' intenso com 5' de intervalo a pedalar fácil

- 4' intenso com 4' de intervalo a pedalar fácil

- 3' intenso com 3' de intervalo a pedalar fácil

- 2' intenso com 2' de intervalo a pedalar fácil

- 1' intenso com 1' de intervalo a pedalar fácil

3.  Retorno à calma

Pedalar fácil durante 5'

Alongamentos durante 30" cada exercício.

Nota: "intenso" poderá significar intensidade de esforço acima de 80% e "fácil" entre 50% e 60%.

Suem e divirtam-se!

Hummmm...que cheiro a borracha queimada ó sócios!

Natação para masters

Dirigido a todos os atletas de Triatlo e Natação (masters), que nadam regulamente sem treinador e de forma autónoma, partilho um blogue da treinadora Sara McLarty, onde podem encontrar dezenas de sessões de treino, com vários níveis de exigência, em função do objetivo a atingir, do tempo disponível e do nível de desempenho de cada atleta.

http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.pt/

Treinem, evoluam e divirtam-se!