Sessão de treino 20140126

Principais características da sessão de treino:

1. Segmento: Ciclismo 

 

2. Objectivo competitivo: preparar os Duatlos das Lezírias e de Rio Maior.

3. Microciclo de treino: choque.

4. Objectivos da sessão de treino: treino do limiar anaeróbio.

5. Duração: 01:10:00

6. Descrição da sessão de treino: 

- Aquecimento: 10´ contínuo + 4 x 20" rápido (10" em pé + 10" sentado);

- Tarefa principal: 5 x 6' (nível 7-8) com cadência próximo de 100rpm;

                             I = 4' (nível 5-6) com cadência próximo de 90rpm;

- Retorno à calma: 8' (nível 4-5).

 

7. Observações: pode ser realizado em estrada ou em rolo de treino.

 

 

Duatlo do Jamor | 19/01/2014 | Cruz Quebrada - Oeiras | Balanço

No passado domingo, em representação do Oeiras Sport Clube / International Police Association, competi na minha estreia como atleta veterano, no Duatlo BTT do Jamor.

Consegui treinar com alguma regularidade e sem dificuldades de grande impedimento até à data da prova, o que me permitiu criar expetativas positivas em relação ao resultado final em termos absolutos, mas particularmente, na categoria de Veteranos 1. A concorrência do Luís Almeida (crónico vencedor em provas de Duatlo neste escalão) e do combativo Luis Cancela, deixaram-me a desejar, pelo menos, o lugar mais baixo do pódio. No entanto, o bom trabalho de casa na corrida e em constante afinação, permitiram-me perder pouco tempo para estes adversários e no ciclismo, onde tenho mais argumentos, tentei distanciar-me para não ser apanhado na corrida final. Felizmente, correu tudo muito melhor que o esperado - e foi tudo menos fácil -, tendo aberto a época de 2014 como Veterano 1 da melhor forma. 
 
Tenho a plena consciência que não será sempre assim, mas se bem me conheço, desde que me sinta com saúde e motivado, sempre que alinhar numa prova de Duatlo/Triatlo/Aquatlo/Aquabike será para atingir um desempenho que me deixe realizado...e cansado.

Em excelente plano esteve a minha equipa e com um desempenho notável, alcançámos o 3º lugar coletivo. Parabéns a todos, e fomos muitos, por terem terminado uma prova tão exigente!

Últimas e justas palavras para a minha esposa: tive uma grande mulher que ficou em casa a tomar conta dos nossos 3 filhos. Sem ela, por muito que eu quisesse, nada disto seria possível. 

Resumo da prova:

1. Corrida (5 kms): 18:23;
2. Ciclismo (15 kms), em BTT, 0:42:17;
3. Corrida (2,5 kms): 0:10:09;
4. Tempo final: 1:10:49;
5. Classificação final absoluta: 11º lugar absoluto (287 duatletas na linha de partida e 287 duatletas na linha de meta);
6. Classificação no escalão: 1º classificado Veteranos 1, em 39 participantes.

7. Classificação coletiva: 3º lugar (22 equipas pontuadas).

Obrigado pela leitura, saúde e mexam-se pela vossa saúde!